lawka 30

Dzisiaj trening był średni- nie był zły, ale bywały też lepsze. (Poza tym pogoda kiepska plus źle spałem; lubię marudzić, wiem) Kamera znowu odmówiła posłuszeństwa- pogrzebałem w telefonie i przestawiłem z domyślnego zapisywania filmów na karcie na zapisywanie na telefonie. Wydaje się, że przestało się na stałe ciąć już po serii 170 kg na martwy [...]

Cockta- mówisz, że mam kiepską siłę, a na każdym ćwiczeniu zaczynam rozgrewkę Twoimi maksami. (Przepuklina to jedno, ale nic nie tłumaczy Twojego wyciskania żołnierskiego na 30-40 kg i maksa w podciąganiu na 5 powtórzeń- dla osób nie czytających dziennika Cokty: to są jego wyniki siłowe, nie zmyślam). Co do kondycji- zrób sobie taki kompleks [...]

Killing- odpisałem u Ciebie Piątek, sam trening, high carb Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6e5c1af5a784ebc99aed34a8c47c62c.png Trening: Hp + zarzut 95 kg x 3 zarzut hp 15 x 2 115 x 4 Oly squat Rampa do 140 (140 x 2) 150 x 4 150 x 3 125 x 7 (bez pasa- tydzień temu chyba w...) Rdl 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 Wl rampa do 112,5 kg (112,5 x 2) 122,5 [...]

Niusy: Dzisiaj zasnąłem "planowo", ale zamiast przed 7 mój organizm sam siebie wybudził o 4:50... W tym momencie widziałem, że trening będzie najwyżej średni. W sierpniu będę miał trochę więcej luzu, więc powinna być lekka poprawa. Z dobrych wieści- dzisiaj wreszcie przebrnąłem przez plateau i przełamałem barierę 75 kg. Zeszło do 74,2-74,3 i, [...]

Moja siłownia mieści się w piwnicy, w pomieszczeniu wspólnoty mieszkaniowej, która udostępnia mi je i 2 sąsiadom. Ja ćwiczę na niej od sierpnia ubiegłego roku i sprzęt kompletowany jest od tamtego czasu. Sprzęt: >ławka ze stojakami kelton+stacja do nóg+modlitewnik >ławka regulowana >stojaki >wyciąg własnej roboty (góra i dół) [...]

DJ_DoDo daj to ocenić obserwatorom ;-) 30.03.2023- trening 23 Comp. Bench: 31kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 61,5kg/3, 65,5kg/3, 70kg/8, 65,5kg/3, 61,5kg/10 Zercher Pin Squat: 80kg/4x2, 75kg/4, 70kg/6 Power Row: 110kg/3, 100kg/3x3 Sumo Pin Good Morning: 80kg/6x3 Farmer's Walk: 2x25kg x 4 rounds Przerzucony: 6 463 kg (- 662,5 kg od ostatnich "trójek") [...]

Dzis DNT najwazniejsza rzecz w pracy juz zrobiona, mialam wiec chwile, aby usiasc z atlasem, poskracalam, poczytalam co pracuje i wymodzilam cos takiego: wycinkowo-wytrzymalosciowy w oparciu o poprzedni, przerwy 60s KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/15/12/12 3. rozpiętki hantle [...]

Bziu, to kasza orkiszowa, ktora mi strasznie zasmakowala z maslem czosnkowym - wegle do miecha; blad, bo nie zmienilam na 50 g :) Mleko staram sie ograniczac, i czesto ostatnio leje napoj migdalowy do kawy - mleko tylko w domu 2x po 100 ml (lubie duzo), ale za to odstawilam inny nabial. Napoj czasem tylko wliczam do platkow, bo on zasadniczo [...]

Pull 1. Martwy ciąg sumo 100kg 3x4 2. Podciąganie podchwytem 5,4,4 3. Wiosłowanie sztangą ławka 45 50kg 12, 12,12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 10,10 5. Uginanie mlotkowo 14,5kg 8,8,8 5b. Przyciąganie nóg do brzucha 3x6-10 6. Uginanie hantli ławka skośna 10kg 3x10 6b. Face Pull gumą 3x10-12 +15 min cardio Zmieniony przez - szaunima [...]

Trening 1 1. Dipsy 17,5kg 6,6,5 2. Podciąganie podchwytem 17,5kg 3,3,2 3a. Wyciskanie hantli ławka 45st 30kg 8,8,8,7 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 30kg 8,8,8,7 4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany 25kg 3x10 4b. Wznos boczny linką na wyciągu 3kg 3x8 5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany 25kg 3x8-12 5b. Prostowanie ramion z [...]

Trening 1 1. Podciąganie podchwytem 5,5,5 2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos 2x30kg 3x8-10 2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 23kg 3x12-15 3a. Rozpietki ławka skos 2x13kg 3x10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 25kg 3x8-10 4a. Swing na tył barku 2x13kg 3x10-15 4b. Wznos boczny hantlami 2x13kg 3x10 4c. Wznos nóg na [...]

30-PAŹDZIERNIK TRENING NR.15 (5- A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 70kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY: 90kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 1,250) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 20kg ( +2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 77,5kg (+ 2,5kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA [...]

22/08/2013 DT Micha: 110 B/ 60 T/ 105 WW 1,2 ) Owsiane + jajo + kokoswy + whey 3) pęczak + zołądki + masło 4) chleb + jajo na pewn nie dojadlam warzyw:-( Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy 15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg /15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg /12 x 7,5 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek [...]

Dziś było ciężko, obiad poza domem u rodzinki.. na szczęście udało się zrobić "zamówienie na jedzonko" :-) Rodzinka patrzyła na mnie trochę jak na głupią jakaś... to moje odmierzanie itd :-D Ale dzień zaliczony zgodnie z założeniem, wymagało to jednak trochę kombinacji... W ciągu dnia pita tylko mięta i woda. Warzywa: - brokuły - kapusta kiszona [...]

dziękuję Obliques będę miała na uwadze wznosy wrzucę często może i MC czasami.Nogi Iza to mięśnie siłownia a że wysmuklały to od biegania i rowerek też swoje zrobił:-)) zgodnie z zaleceniami, do tego plewienie też pomaga na tył ud;-) Porandojin dziękuję też zaglądam do Ciebie i trzymam kciuki powodzenia. MISKA Suplementy: kolagen, CLA+green [...]

Dzień 46 - treningowy Cały dzień podjarany nie mogłem wytrzymać aż pójdę na siłownię, lekcje szybko zleciały. Wf od 15:50 do 16:30 na siłowni. Trening bardzo kiepsko poszedł. Bylem z kolegą. On to 53kg wycisnął 3x z ledwością a powiedział, że w domu 68kg normalnie macha. Jakoś dziwnie wygięty gryf olimpijski jest. Zaraz może coś jeszcze zjem, [...]

PON 1h 15min przysiad 155x3 155x3 155x3 155x3 155x3 WL każde powt z zatrzymaniem,opaski 102,5x2 102,5x2 102,5x1 (drugi fail) 102,5x2 Komentarz: Siady-szmata ;) wchodziłem na pełnej curvie, znowu będzie leciała muza w słuchawkach,bo tego radiowego gówna znieść nie mogę ;) Czułem jeszcze nogę po piątku ;) dziś znowu bardzo krótkie [...]

DT - 10.05.2016 Tydzien 2 - Trening A Czas: 2h(core+interwały) rozgrzewka, mobilizacja stawu biodrowego 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 w czwartej serii> szóste powt zachwiało mnie do przodu, poszło 7. Ostatnia seria [...]

Po 4 tygodniach zmieniłem nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 [...]

Co powiecie na to: Poniedziałek – Trening siłowy górnych partii mięśniowych: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 Wiosłowanie 4x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc 3x8 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Uginanie hantli z [...]